Zone 2 健走:被低估卻強大的長壽習慣

能打造粒線體、穩定血糖的樸實有氧,而且不必上健身房。

Zone 2 指的是還能用完整句子對話的輕快配速。在這個區間訓練,能提升粒線體(與能量及健康老化相關的細胞引擎)的效率。

如何開始

每週三到四次、每次 30 到 45 分鐘是合理目標。維持到還能聊天的輕鬆程度;持之以恆比強度更重要。

本文為衛教資訊,非醫療建議。個人狀況請諮詢合格醫療人員。