40 歲後的蛋白質攝取:真正改變的是什麼

為什麼身體隨年齡對蛋白質的吸收與利用不同,以及如何不必想太多地調整。

40 歲後會出現所謂的合成阻抗,肌肉對所吃的蛋白質反應變得較不敏感。實用的對策並不極端:每一餐都攝取足量的優質蛋白質,而不是全部集中在晚餐,並搭配運動。

把蛋白質分散到全天

將蛋白質平均分配到各餐,比單次大量攝取更能維持肌肉。以原型食物為主;忙碌時,乾淨的蛋白補充品可以補足缺口。

本文為衛教資訊,非醫療建議。個人狀況請諮詢合格醫療人員。